Mes visi esame prisijungę prie vieno ar kito įtaiso. Galbūt esate planšetinio kompiuterio savininkas, turintis nesveikų vaizdo įvedimo įpročių. Darbuotojas, turintis klaviatūrą po ranka 24–7. Arba jūs galite būti vienas iš tų išmaniųjų telefonų vartotojų, turintis koncertų, susijusių su programų pasirodymais (ir užkariauti lyderių sąrašus).

Bet toks įdomus ir patogus, koks yra šis gyvenimo būdas - neverta prarasti savo regėjimo. 80% amerikiečių suaugusiųjų naudojasi skaitmeniniais prietaisais daugiau nei dvi valandas per dieną, tai yra tikras rūpestis. 67% žmonių net naudojasi dviem įrenginiais vienu metu. Savo ruožtu tyrimai rodo, kad 32% žmonių teigia patyrę akių patempimus, o dar 27% - akių sausumas, galvos skausmai ir neryškus matymas.

Taigi, ką galite padaryti, kad to išvengtumėte? Čia yra keletas nemokamų programų, kurias galite naudoti savo kompiuteryje, planšetiniame kompiuteryje ir išmaniajame telefone, kad sumažintumėte skaitmeninę akių įtampą ir, tikiuosi, pagerintumėte ir miegą.

f.lux

Akių įtempimo mažinimo pagrindas yra pašalinti mėlyną šviesą iš savo skaitmeninio ekrano. Nebent įsigiję fizinį ekraną ar akinius, jums reikės tokios programos, kaip „f.lux“, kad galėtumėte ją atspalvinti.

„F.lux“ yra tai, kad nereikia daug nuveikti su nustatymais. Tiesiog nustatykite jį į Rekomenduojamos spalvos, įveskite savo pašto kodą ir jis pasirūpins viskuo. Jis naudoja jūsų buvimo vietą dienos laikui ir ryškumui nustatyti, kad galėtų pakoreguoti jūsų nustatymus.

Programa tamsins jūsų ekraną tamsiau ir tamsiau, kai leidžiasi saulė ir artėja jūsų miego laikas. Nesijaudinkite, vis tiek galite pamatyti - tai gelsvai oranžinis atspalvis. Galite pasirinkti pabudimo laiką, kad jis būtų tinkamai ekranuotas, kad jūsų smegenys nepaveiktų mėlynos šviesos.

Kai tavo akys mato mėlyną šviesą, tavo protas galvoja, kad tai yra dienos laikas. Taigi skaitmeninių prietaisų naudojimas prieš miegą gali nutraukti dieninį ciklą ir užkirsti kelią miegui.

„f.lux“ taip pat yra su kitais nustatymais, kuriuos galite patikslinti patys. Pavyzdžiui, galite pasirinkti tamsinti ekraną dienos metu. Taip pat yra išankstinių nustatymų, kuriuos galite pasirinkti pagal savo tikslus.

Pavyzdžiui, norėdami sumažinti akių patempimą, galite pasirinkti vieną iš šių variantų:

  • Sumažinkite akių skausmą.

Žaiskitės su nustatymais, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka.

Kitas privalumas yra tas, kad jis automatiškai nustato, kai naudojate programas, kurioms reikalinga mėlyna šviesa, pvz., „YouTube“.

Galite atsisiųsti šią programą į savo kompiuterį, „Mac“, „Linux“ arba „iPhone“. Yra „Android“ skirta peržiūra / tik šaknies versija, kuriai trūksta klaidų. Be to, jis nebuvo atnaujintas nuo 2016 m., Todėl mes nerekomenduotume atsisiųsti šios versijos.

Prieblandoje

Jei esate „Android“ vartotojas, tuomet galite atsisiųsti „Twilight“ į savo įrenginį. Tai sulaukia įspūdingų atsiliepimų ir yra panaši į f.lux. Jos dizainas taip pat veikia, kad jūsų paros ciklas būtų veiksmingas ir miego kokybė.

Jis naudoja jūsų buvimo vietą, norėdamas sužinoti saulėtekio ir saulėlydžio laikus, kad nustatytų, kada tonuoti ekraną. Be to, galite jį išjungti, kai naudojate tokias programas kaip „Netflix“ ar „YouTube“, kurioms reikia gero apšvietimo.

Kartu pateikiami parametrai, kuriais galite manipuliuoti, pavyzdžiui, spalvų temperatūra, intensyvumas ir ekrano pritemdymas. Tada galite nuspręsti, kada norite įjungti filtrą - galimos dienos, laikas ir pasirinktinės parinktys. Be to, galite sukurti tvarkaraščio profilius, kurie automatiškai įsijungia jūsų nurodytu laiku, pvz., Norint skaityti miegą, dirbti vėlai ir pan.

Taip pat yra galimybė pristabdyti arba sustabdyti.

Suvokimas

Kartais žinojimas, kiek laiko ekraną įdėjote į savo prietaisus, gali padėti pakeisti įpročius ir sumažinti akių įtampą. „Aware“ yra programa, stebinti, kaip ilgai jūs aktyviai naudojatės savo kompiuteriu.

Skirtingai nuo panašių programų, ji nėra įkyri ir nepraleidžia jūsų per tam tikrą laiką (ar laiko limitą). Ir tai neatneša erzinančio žadintuvo, kuris gali gąsdinti ar trikdyti kitus.

Taigi kaip tai jums padeda? Tai tiesiog seka laiką, kurį praleidžiate prie savo įrenginio. Galite patys patikrinti, ar neviršijate nustatytos ribos. Jis tyliai sėdi meniu juostoje.

Galbūt tai motyvuos jus išlipti ir praleisti laiką realiame pasaulyje maždaug 30 minučių. Jei tai skamba gerai, galite jį atsisiųsti į savo „Mac“ kompiuterį.

Laikas baigėsi

Galbūt nesate toks drausmingas ir jums reikia kažko, kas galėtų „priversti“ atsipūsti. Jei taip, „Time Out“ yra programa jums. Tai galima tik „Mac“ vartotojams ir jis puikiai atlieka jūsų skaitmeninių sesijų nutraukimą.

Kai kuriems žmonėms tai gali nepatikti, todėl įsitikinkite, kad jis neįjungtas, kai žinote, kad jums reikia valandų susikaupimo viename bloke.

Taigi kaip tai veikia? Kai suaktyvinsite, tai leis jums dirbti po 50 minučių. Paspaudus 50 minučių žymę, jūsų ekranas užblokuojamas 10 minučių. Ekrane rodomas programos logotipas ir laikmatis. Šios mažos pertraukėlės gali padėti užtikrinti jūsų akims tinkamą poilsį.

Taip pat yra galimybė daryti mikro pertraukas, kai ekranas užblokuojamas 10 sekundžių kas 10 minučių. Bet kai kam tai gali būti šiek tiek.

Tada jis jums primena, kaip taisyti laikyseną ir atpalaiduoti raumenis.

Žinoma, bet kada galite išjungti programą (net tada, kai jūsų ekranas yra blokuojamas tam tikrą laiką). Taip pat yra tinkinimo funkcijų, kurias galite naudoti norėdami pasirinkti, kurios programos išjungia „Time Out“, kad galėtumėte jas peržiūrėti be trikdžių.

„ProtectYourVision“

Dabar, jei naudojate „Windows“ kompiuterį ir jums reikia kažko, kas užtikrintų, kad reguliariai praleidžiate laiką, tada „ProtectYourVision“ yra optimalus pasirinkimas. Užuot susietas su kompiuteriu, jis yra jūsų interneto naršyklėje. Jis veikia su „Chrome“, „Safari“ ir „Firefox“.

Kartu pateikiamas numatytasis 20-20-20 planas, kurį galite pritaikyti pagal savo skonį. Kai jums laikas atsipūsti, jis pypteli ir laikinai išstumia ekraną.

Sutrikimas gali būti naudingas, tačiau kartais erzinantis. Taigi bet kuriuo metu galite pasirinkti atsisakyti pertraukos. Tokiu būdu jūs galite nuspręsti, kada ekranas išblės.

Programa taip pat pateikia akių pratimus, kuriuos galite atlikti pertraukėlės metu. Jei naudojate daug „Google“ programų, tada galite sužinoti, kaip įjungti tamsųjį režimą.

Apsaugokite savo akis dirbdami, žiūrėdami ir žaisdami!

Niekas nėra pasirengęs su savo skaitmeniniais prietaisais šalti kalakutienos. Taigi kitas geriausias dalykas yra rasti būdų, kaip sumažinti akių patempimą.

Naudodamiesi šiomis programomis galite užtikrinti, kad suteikiate savo akims jiems reikalingą pertrauką, kol dirbate, žiūrite vaizdo įrašus ir žaidžiate žaidimus.